مواد غذايي خون‌ساز:
جگر: منبع غني آهن و ويتامين B12. گوشت قرمز و مرغ: حاوي آهن و پروتئين با كيفيت بالا.
ماهي: به ويژه ماهي‌هاي چرب مانند سالمون و تن، سرشار از آهن و اسيدهاي چرب امگا 3. صدف خوراكي: منبع غني آهن و روي.
تخم مرغ: منبع عالي آهن، پروتئين و ويتامين B12.
لوبيا، عدس، نخود: منابع گياهي غني از آهن و فيبر.
اسفناج و سبزيجات برگ سبز تيره: حاوي آهن، فولات و ساير مواد مغذي ضروري.
ميوه‌هاي خشك (كشمش، زردآلو): منابع متمركز آهن و فيبر.
هوشمند سازي ساختمان چه فايده اي داره؟ اگه ميخواي بدوني روي هوشمندسازي ساختمان كليك كن
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: